5 نکته مهم برای مراقبت از پوست و داشتن پوستی سالم‌تر

مراقبت کردن خوب از پوست از جمله حفظ کردن پوست خود از خورشید و تمیز کردن ملایم پوست می‌تواند پوست شما را سالم و درخشان نگه دارد. آیا وقت برای مراقبت فشرده از پوست را ندارید؟ شما هنوز هم می‌توانید از طریق درک اصول اولیه خود را تعلیم دهید. مراقبت خوب از پوست و انتخاب شیوه سالم زندگی می‌تواند پیری دیررس و جلوگیری از مشکلات پوستی مختلف را به دنبال داشته باشد.

1- خود را از نور خورشید حفظ کنید

یکی از مهم‌ترین راه‌های مراقبت از پوستتان این است که آن را از نور خورشید حفظ کنید. قرار گرفتن در معرض آفتاب باعث ایجاد چین و چروک، لکه‌های سنی و دیگر مشکلات پوستی برای همیشه می‌شود و هم‌چنین خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد.

برای حفظ کردن کامل پوست خود از خورشید:

• استفاده از کرم ضد آفتاب: از کرم ضد آفتاب عریض SPF حداقل 15 استفاده کنید. کرم‌های ضد آفتاب را به فراوانی بکار ببرید و هر دو ساعت مجددا آن را روی پوست خود ترمیم کنید یا بیشتر در صورت شنا یا عرق ریختن از آن استفاده کنید.
• دنبال کردن سایه: اجتناب از خورشید زمانی که اشعه خورشید قوی‌تر است یعنی بین 10 صبح تا 4 بعد از ظهر باید باشد.
• پوشیدن لباس‌های محافظ: پوست خود را با پوشیدن پیراهن‌های آستین بلند، شلوار بلند و کلاه‌ها بپوشانید. هم‌چنین مواد افزودنی پودرهای لباسشویی را در نظر بگیرید که یک لایه حفاظتی فرابنفش (امواج الکترومگنتیک دارای طول موج میان حدود 5 تا 400 نانومتر) دارند که برای شمار لباس‌های محافظ فراهم می‌کند که مخصوص طراحی اشعه‌های فرابنفش است.

2- سیگار نکشید

سیگار کشیدن باعث می‌شود پوست شما پیر به نظر برسد و به افزایش چروک‌ها کمک می‌کند. سیگار کشیدن رگ‌های خونی کوچک در لایه‌های بیرونی پوست را مختل می‌کند، که جریان خون را کاهش می‌دهد و پوست را تیره‌تر می‌کند. هم‌چنین این اکسیژن و مواد مغذی را که برای سلامت پوست مهم است را کاهش می‌دهد. سیگار کشیدن باعث داشتن ضایعات کلاژن و الاستین می‌شود. الیافی که قدرت انعطاف پذیری پوست شما را زیاد می‌کند. علاوه بر این، عباراتی که باعث داشتن چهره تکراری می‌شود که هنگام سیگار کشیدن ایجاد می‌کنید، مانند چسبیدن لب‌های خود هنگام‌استنشاق و چشیدن چشمان‌تان برای جلوگیری از سیگار کشیدن، می‌تواند به چین و چروک کمک کند. علاوه بر این، سیگار کشیدن خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد. اگر سیگار می‌کشید، بهترین راه محافظت از پوستتان این است که ترک کنید. از دکتر خود راهنمایی یا کمک به درمان ترک سیگار را بخواهید.

3- پوست خود را به آرامی درمان کنید

پاک کردن و اصلاح روزانه می‌تواند به پوست شما آسیب برساند. برای حفظ ملایم آن:

• محدود کردن زمان حمام: آب گرم و حمام‌های طولانی مدت، چربی پوست شما را از بین می‌برد. زمان حمام خود را محدود کنید و از آب گرم استفاده نکنید.
• اجتناب از صابون‌های قدرتمند: صابون‌های قوی و مواد شوینده می‌توانند چربی را از پوست شما جدا کنند. در عوض، پاک کننده‌های معمولی را انتخاب کنید.
• با دقت اصلاح کنید: برای محافظت و چرب کردن پوست خود از کرم اصلاح، لوسیون یا ژل استفاده کنید. برای نزدیک تراشیدن، از تیغ تمیز و تیز استفاده کنید و به سمت رشد موهایتان اصلاح کنید و به علیه آن اصلاح نکنید.
• پودر خشک: پس از شستن یا حمام کردن، به آرامی با حوله پوستتان را نوازش دهید تا رطوبت روی پوست شما باقی بماند.
• پوست خشک را مرطوب کنید: اگر پوست شما خشک است، از یک مرطوب کننده استفاده کنید که متناسب با نوع پوست شما است. برای استفاده روزانه، یک مرطوب کننده حاوی SPF را در نظر بگیرید.

4- یک رژیم غذایی سالم بخورید

یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به شما کمک کند که بهترین ظاهر و احساس خوبی را داشته باشید. خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، تمام حبوبات و پروتئین‌های ناب می‌تواند به شما کمک کند. ارتباط بین رژیم غذایی و جوش صورت روشن نیست. اما برخی تحقیقات نشان می‌دهد که یک رژیم غذایی حاوی روغن ماهی یا مکمل‌های روغن ماهی و کم چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پردازش شده یا تصفیه شده ممکن است پوست را جوان‌تر کند. نوشیدن آب زیاد به هیدراته شدن پوست شما کمک می‌کند.

5- مدیریت استرس

استرس کنترل نشده می‌تواند پوست شما را حساس‌تر کند و باعث بروز جوش در پوستتان و سایر مشکلات پوستی شود. برای تقویت پوست سالم و داشتن حالت سالم ذهن، اقداماتی برای مدیریت استرس خود انجام دهید. به اندازه کافی بخوابید، محدودیت‌های معقول را تعیین کنید، لیست کارهای خود را کم کنید و بخشی از وقت خود را برای انجام کارهای مورد علاقه خود بگذارید. نتایج ممکن است چشم‌گیرتر از انتظار شما باشند.

منابع:

1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237