خشکی چشم در کمین کارمندان اداری

آیا چشمان شما در پایان یک روز کاری قرمز و ملتهب می‌شوند؟ کلمه‌ها بعد از ساعت‌ها خیره شدن به صفحه کامپیوتر تیره و تار می‌شوند؟ این‌ها دقیقا علائم خشکی چشم است. بررسی‌ها بر روی کارکنان اداری آمریکایی و اروپایی نشان داده است که تقریبا یک سوم آن‌ها از علائم خشکی چشم رنج می‌برند. چراغ‌های پر نور، هوای خشک و صفحه‌نمایش کامپیوترهای محل کار شما، احتمال بروز خشکی چشم را به طرز قابل توجهی افزایش می‌دهند.

علائم خشکی چشم

به طور معمول، زمانی که چشمان شما اشک کافی برای مرطوب نگه داشتن و از بین بردن گرد و غبار را تولید نکند، خشکی چشم به سراغ شما می‌آید. گاهی اوقات هم این تاثیرات محیطی است که باعث خشک شدن چشمان شما می‌شود که فضاهای اداری هم‌ می‌تواند شامل آن‌ها شود. علائم خشکی چشم عبارتند از:

1. احساس درد، سوزش یا التهاب چشم
2. آبریزش بیش از حد چشم‌ها
3. دید تار، دو بینی، کم شدن بینایی
4. حساسیت به نور
5. قرمزی چشم
6. کاهش تحمل در فعالیت‌هایی که نیاز طولانی مدت به توجه بصری دارند (مانند خواندن یا کارهای کامپیوتری)
7. خستگی چشم
8. احساس ناراحتی هنگام‌استفاده از لنز

علل خشکی چشم

علاوه بر محیط دفاتر، دلایل متعددی وجود دارد که احتمال خشکی چشم را افزایش می‌دهد. با افزایش سن، خطر ابتلا به این عارضه نیز افزایش می‌یابد. هم‌چنین شرایط خاص پزشکی، بعضی داروها و سبک نامناسب زندگی، می‌تواند باعث افزایش خشکی چشم شود.

• عواملی نظیر آنتی‌هیستامین‌ها، داروهای ضد انعقاد بینی، استفاده از هورمون‌های جایگزین، قرص‌های ضدبارداری، داروهای ضد افسردگی، رتینوئید، دیورتیک‌ها و داروهای فشارخون
• آلرژی که روی چشم شما تاثیر بگذارد
• کاهش پلک زدن به دلیل تماشای صفحه‌نمایش کامپیوتر یا دستگاه‌های الکترونیکی برای مدت زمان طولانی
• استفاده طولانی مدت از لنزها
• عوارض ناشی از اختلالات خود ایمنی
• شرایط پوستی مانند پسوریازیس یا رزاسه
• کمبود ویتامین‌های مورد نیاز مانند ویتامین A یا ویتامین B12
• سیگار و الکل
• شرایط دیگری مانند اختلالات تیروئید و دیابت

تاثیر سبک زندگی و عوامل محیطی بر خشکی چشم

شما می‌توانید با تنظیم مناسب محیط خانه یا اداره کارتان و هم‌چنین از بین بردن عادات مضرتان، از سلامت چشم خود اطمینان حاصل کنید

1- به مقدار کافی آب بنوشید

برای برخی از افراد، مصرف کافی مایعات در طول روز به سادگی می‌تواند باعث کاهش علائم خشکی چشم شود.

2- بیشتر پلک بزنید

پلک زدن بیشتر و هم‌چنین استراحت دادن به چشم، حین فعالیت‌هایی که به توجه بصری طولانی مدت نیاز دارند، به بهتر شدن چشمان شما کمک شایانی می‌کند.

3- زاویه نمایشگر خود را بهتر تنظیم کنید

اگر در محل کارتان از نمایشگرها استفاده می‌کنید، با پایین آوردن زاویه نمایشگرها لطف بزرگی به خودتان کرده‌اید. به این صورت، دیگر چشمان شما لازم نیست که تماما باز بمانند.

4- از هوای خشک و هم‌چنین فشار هوای ناشی از کولرها دوری کنید

از مرطوب‌کننده‌ها برای افزایش رطوبت هوای خشک در محیط داخلی استفاده کنید. اجازه ندهید که هوای کولر، بخاری و انواع دود به چشمان شما اصابت کنند. هنگام خروج از منزل، عینک آفتابی را فراموش نکنید.

5- از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ استفاده کنید

هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به جسمی ۲۰ متر دورتر خیره شوید.

چه موقع باید به دکتر مراجعه کرد؟

اگرچه خشکی چشم اغلب موقتی است و در برهه‌ای از زندگی ممکن است اکثر ما از آن رنج ببریم. اما در برخی از موارد، ممکن است نیاز به مراقبت جدی پزشکی داشته باشد. اگر خشکی چشم در شرایط حاد بدون درمان باقی بماند، می‌تواند منجر به آسیب قرنیه و یا از دست دادن بینایی شود. اگر علائم زیر را مشاهده کردید هرچه سریع‌تر به پزشک خود مراجعه کنید:

1. قرمزی و تورم شدید چشم
2. خشکی دهان
3. سردرد
4. تار شدن دید، دو بینی یا از دست دادن بینایی
5. مشاهده هاله‌ها
6. خشکی که چند روز ادامه داشته باشد
7. عفونت چشم

اگر اخیراً جراحی لیزری چشم داشته‌اید و دچار خشکی چشم نیز شده‌اید، حتما باید با جراح یا پزشک خود مشورت کنید. اگر شما بیماری‌های خاص پزشکی مانند دیابت، هیپوتیروئید، هپاتیت یا بیماری‌های کلیوی دارید و هم‌زمان در حال تجربه خشکی چشم هستید، باید به اطلاع پزشک خود برسانید.

سخن آخر

اگر از خشکی چشم رنج می‌برید، حتما با پزشک خود در مورد علل و گزینه‌های درمان آن مشورت کنید. گرچه داشتن چشم‌های خشک ممکن است فقط یک اختلال جزئی باشد، اما به منظور جلوگیری از عوارض بلند مدت آن، باید حتما به درستی درمان شود.

منابع:

1. https://www.webmd.com/eye-health/dry-eyes-in-office#2
2. https://www.verywellhealth.com/natural-remedies-for-dry-eyes-89274#natural-treatments