7 Lebensmittel, die in Ihrer Ernährung verloren gehen können

Lebensmittel und Getränke enthalten viele Nährstoffe, einschließlich Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Flüssigkeiten, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe, Antioxidantien und vieles mehr. Alle Nährstoffe sind wichtig für die Funktionen des Körpers, einschließlich Wachstum, Entwicklung, Krankheitsschutz, Wohlbefinden und Ernährung. Gute Ernährung, es gibt kein Geheimnis, aber die komplizierte Art, in der Nährstoffe zusammenarbeiten, um die Gesundheit zu verbessern, ist sehr kompliziert. Essen verschiedene Arten von Lebensmitteln ist der beste Weg, um eine nährstoffreiche Ernährung zu gewährleisten. Bunte Nahrungsmittel sind oft diejenigen, die die reichste Nährstoffquelle haben, besonders die Antioxidantien, die die Krankheit bekämpfen. Das Ziel ist es, Nahrungsmittel zu wählen, die reich an Nährstoffen sind und die am wenigsten Fett und Kalorien pro Mahlzeit enthalten.

Das wichtigste Merkmal einer richtigen Ernährung ist ihre Vielfalt. Wir alle wissen, dass Vielfalt die Würze des Lebens ist. Sie benötigen mehr als sieben Nährstoffe, die wir in diesem Artikel erklären werden.
Viele Erwachsene bekommen dieses Material nicht. Sie können dieses Problem lösen, indem Sie diese einfachen Schritte für jedes Essen befolgen.

1-Calcium
Warum ist es gut für dich? Deine Knochen brauchen es. Es betrifft also das Herz und andere Muskeln. Studien zeigen, dass es eine hohe Korrelation zwischen Kalzium und Blutdrucksenkung sowie Gewichtskontrolle gibt.

Wie viel brauchst du Kalzium? Laut dem medizinischen Institut erhöht eine Gruppe von Experten, die Nährwerte bestimmen, den Bedarf an Kalzium mit zunehmendem Alter. Der Betrag, den Sie jeden Tag benötigen, ist wie folgt:

Alter 19 bis 50: 1000 Milligramm

Alter 51 und höher: 1200 Milligramm

Wie können Sie es benutzen? Verwenden Sie fettarme Milchprodukte dreimal täglich als Teil einer ausgewogenen Ernährung. Wenn Sie Milchallergien oder Laktoseintoleranz haben, können Sie Kalzium aus Produkten wie Kalzium, dunkelgrünes Blattgemüse, Nüsse und Samen bekommen. Einige Beispiele für Lebensmittel, die etwa 300 Milligramm Kalzium pro Portion enthalten, sind:

8 Unzen (225 ml) fettfreie Milch oder fettarmer Joghurt,
8 Unzen gekochter Orangensaft,
11,2 oz (330 ml) Käse,
8 Unzen Sojamilch
Faser 2
Warum ist es richtig für dich? Faser ist nützlich für die Verdauung, Cholesterin und Blutzuckerkontrolle. Ballaststoffe sind in kalorienarmen Lebensmitteln enthalten, so dass Sie Ihr Gewicht verwalten können. Faser kann auch Ihr LDL oder Cholesterin senken, was das Risiko von Herzerkrankungen reduziert.

Wie viel brauchen Sie es?

Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren: 38 g, im Alter von 51 und darüber: 30 g

Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren: 25 g, im Alter von 51 und darüber: 21 g

Wie benutzt man es mehr? Essen Sie Obst und Gemüse und ballaststoffreiche Körner pro Mahlzeit und Bohnen mehrmals pro Woche. Auch komplette Brot und Vollkornprodukte, ganze Teigwaren und andere Vollkornprodukte wie Roggen, Hirse, Gerste, gerissener Weizen und Wildreis.

Suchen Sie nach Brot mit mehr als 3 Gramm Faser pro Stück. Verwenden Sie eine Mahlzeit mit einer Bohnensuppe. Auch geschälte Dosen, gewaschene oder schwarze Bohnen in Salate, Suppen, Eier und Nudeln. Also Fasermaterialien sind die besten, und ihre Ergänzungen können Ihnen helfen, die Menge an Ballaststoffen zu bekommen, die Sie täglich brauchen. Seine Vorteile sind Muskelkrämpfe zu verhindern. Wenn Sie viel Ballaststoffe konsumieren, achten Sie darauf, genügend Flüssigkeit zu verwenden.

3. Vitamin A ist der essentielle Nährstoff für das Auge.
Warum ist es für dich nützlich? Sie brauchen Vitamin A für Sehkraft, Gene, Immunsystem und vieles mehr.

Wie viel brauchen Sie es? Vitamin A ist in zwei Formen erhältlich. Eines ist das Retinol, das der Körper bereit ist zu nehmen, und das andere Carotinoid, das der Körper in Vitamin A umwandelt.

Wie benutzt man dieses Vitamin? Färbe deine Ernährung wie folgt:

Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Spinat, Talebi, süße Paprikaschoten, Brokkoli, Tomaten

4. Kalium, essentielle Nährstoffe für die Nerven und Muskeln:
Warum ist es richtig für dich? Es gibt Kalium in jeder Zelle in deinem Körper. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung von Muskel-, Nerven- und Flüssigkeitshaushalt. Kalium stärkt auch die Knochen und benötigt es, um Energie zu erzeugen. Ausreichend Kalium schützt vor Bluthochdruck.

Wie viel brauchen Sie es? Männer und Frauen über 19 Jahre benötigen 4 700 mg Kalium pro Tag.

Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über die Medikamente, die Sie einnehmen möchten. Einige Medikamente, einschließlich bestimmter Diuretika, verlieren Kalium. Konsultieren Sie also unbedingt Ihren Arzt.

Wie benutzt man es mehr? Mit Kalium gefüllte Lebensmittel werden Ihnen helfen:

Eine Tasse Bohnen in Dosen: 607 mg
Zwei Tassen roher Spinat: 839 mg
Gekochte Süßkartoffeln: 694 Milligramm
Eine Tasse griechischer Joghurt: 240 g
Eine Tasse Orangensaft: 496 Milligramm
Eine Tasse Brokkoli: 457 mg
Eine Tasse Zucker: 431 Milligramm
Eine mittlere Banane: 422 mg
5- Folsäure
Warum ist es richtig für dich? Wenn Sie schwanger sind, ist dies ein sehr wichtiges Thema. Folsäure ist die synthetische Form von Vitamin B.

Wie viel brauchen Sie es? Holen Sie 400 Mikrogramm Folsäure aus Nahrungsergänzungsmitteln jeden Tag für Frauen, die schwanger sein wollen.

Wie benutzt man es mehr? Frauen, die schwanger werden möchten und zusätzlich Folsäure einnehmen, sollten Folsäure-reiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, einschließlich:

Ressourcen:

  1. https://www.webmd.com/food-recipes/default.htm
  2. https://www.webmd.com/diet/7-nutrients-your-diet-may-be-missing#1
  3. https://www.webmd.com/food-recipes/features/the-facts-about-nutrition#1
  4. https://www.webmd.com/food-recipes/features/nutrient-guide-eating-nutrient-rich-diet
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Javid Hasani

Javid Hasani

جاوید حسنی، دانشجوی رشته ی حقوق
علاقه مند به ترجمه ی متون، نویسندگی،بازی سازی و برنامه نویسی.
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Javid Hassani is a law student.
interested in Translating texts, Writing, Game Developing and Programming.
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