چگونه در طول روز کمتر احساس خستگی کنیم
احساس خستگی و کمبود انرژی در طول روز
این اصلا عجیب و غریب نیست که گهگاهی یک روز پر از خمیازه کشیدن داشته باشید، اما اگر در بیشتر روزهای زندگی‌تان به دنبال یک قوری جادویی تمام نشدنی قهوه هستید و می‌توانید هر زمان که اراده کنید بخوابید، به نظر می‌سد زمانش رسیده است که بر روی عادات و سبک زندگی خود بازنگری داشته باشید!
اگر این حالت در شما به تازگی بوجود آمده است و با نشانه‌های دیگری همراه است، یا بقدری شدید است که امکان فعالیت نرمال را از شما گرفته است، حتما با پزشک خود مشورت کنید. در صورتی که از نظر جسمی سالم هستید شاید لازم است با ایجاد تغییراتی هر چند کوچک، سطح انرژی خود را افزایش دهید.
وضعیت خوابتان چطور است؟
همه می‌دانیم که خواب ناکافی باعث خستگی و خواب آلودگی در طول روز خواهد بود. اگر شما اغلب کمتر از 7 ساعت خواب شبانه دارید نه تنها در معرض خستگی و کمبود انرژی، بلکه مستعد مخاطرات سلامتی جدی دیگری هستید، مانند:
- افزایش وزن و چاقی
- افسردگی
- افزایش خطر تصادف
- کاهش سیستم ایمنی بدن
- افزایش احتمال ابتلا به دیابت و حمله‌ی قلبی
- فراموشی، تغییرات خلق و خو
جالب است بدانید همانطور که خواب ناکافی عامل اصلی خستگی و کمبود انرژی است، خوابیدن بیش از نه ساعت هم باعث افزایش مشکلاتی نظیر چاقی و دیابت و سردرد می‌شود.
پس برای اغلب بزرگسالان، 7 تا 8 ساعت خواب شبانه کافی خواهد بود. خواب کافی برای سلامتی شما درست به اندازه‌ی غذا و ورزش مهم است، پس آن را جدی بگیرید.
به اندازه کافی پروتئین دریافت می‌کنید؟
اگر صبحانه‌ی شما معمولا کیک، دونات و کورن فلکس یا بدتر از همه هیچ چیز است! احتمالا در طول روز احساس خستگی خواهید داشت. پر کردن شکم با مقدار زیادی کربوهیدارت باعث افزایش ناگهانی قند در خون می‌شود که ماندگار نیست.
در هر وعده غذایی از پروتئین استفاده کنید و از کربوهیدارت‌ها به عنوان میان وعده استفاده کنید. اگر وقت کافی برای آشپزی دارید برای صبحانه تخم مرغ بخورید و اگر وقت ندارید، از یک تکه نان تست با آرد گندم کامل همراه با کره بادام زمینی، یک کاسه ماست میوه‌ای یا یک اسموتی غنی از پروتئین، لذت ببرید.
به جای خرید شیرینی برای عصرانه تکه‌های سیب و پنیر بخورید، پروتئین نوسانات شدید قند خون را کنترل می‌کند و باعث می‌شود مدت زمان طولانی تری سرحال و هوشیار باشید.
به خودتان تکان بدهید!
به نظر می‌رسد یک جا نشینی و کم تحرکی طولانی مدت شما را از انجام فعالیت‌های دیگر باز می‌دارد.
ورزش و تحرک متابولیسم شما را افزایش می‌دهد، خلق و خوی شما را بهبود می‌دهد و کمک می‌کند شب‌ها بهتر بخوابید. لازم نیست حتما به باشگاه بروید حتی یک پیاده‌روی سبک بیست دقیقه‌ای در خانه یا حیاط می‌تواند مفید باشد.
معجزه‌ی آب در درمان خستگی
کم آبی موجب خستگی می‌شود و بسیاری از مردم در طول روز به اندازه کافی آب نمی‌نوشند. سعی کنید همیشه یک بطری یا قمقمه آب در دست داشته باشید و قبل از هر وعده غذایی یک لیوان پر آب بنوشید.
یک راه دیگر برای سرحال شدن، استحمام و دوش کوتاه است. اگر رفتن به حمام مقدور نیست صورت خود را بشویید یا حتی دست‌های خود را با آب سرد بشویید تا سرحال‌تر شوید.
سرگرمی داشته باشید
لبخند زدن یکی از بهترین راه‌ها برای کسب انرژی است که هیچ هزینه‌ای هم ندارد. یک فیلم خنده‌دار تماشا کنید، یا گوشی را بردارید و با یک دوست که خوب بلد است شما را بخنداند تماس بگیرید.
حتما هر روز زمانی را به کاری که دوست دارید و به شما حس خوبی می‌دهد اختصاص دهید حتی شده برای مدت زمانی کوتاه. کتاب بخوانید، گل‌کاری کنید یا به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید. هر کاری که به شما حس خوبی می‌دهد انجام دهید.
رابطه جنسی مرتب و خوبی داشته باشید. رابطه جنسی نه تنها حس خوبی به شما می‌دهد و استرس را کاهش می‌دهد بلکه باعث افزایش سطح اندورفین و آدرنالین در خون و به دنبال آن افزایش انرژی می‌شود.
یک چیز جدید را امتحان کنید. به یک کلاس جدید که برای‌تان جالب است بروید، یک رستوران جدید را امتحان کنید، یک ورزش یا سرگرمی جدید را یاد بگیرید. حتی تغییرات کوچکی مانند یک مدل موی جدید می‌تواند به شما احساس نشاط و سرزندگی بدهد
از ذهن و فکر خود غافل نشوید
استرس، منفی‌نگری و افسردگی، انرژی شما را به شدت کاهش می‌دهد. اگر مدام با افکار آزاردهنده دست و پنجه نرم می‌کنید احتمالا زمانش رسیده است که کمک تخصصی بگیرید.
اما برای کنار آمدن با فشار و استرس‌های روزانه توصیه‌های زیر مفید و یاری دهنده به نظر می‌رسند:
1- همدلی و کمک به بقیه:
کمک به سایرین یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود روحیه و انرژی شما است.
2- خاطره نویسی:
هر شب قبل از خواب، دقایقی را به نوشتن اتفاقات و خاطرات خوب اختصاص دهید.
3- بخشش:
اسیر شدن در چنگال عصبانیت، کینه و خودخوری، انرژی زیادی از شما می‌گیرد. خود را از افکار منفی رها کنید و از تمرکز روی موضوعات آزاردهنده دست بردارید.
4- مدیتیشن:
حتما لازم نیست برای مدیتیشن، روی تشک یوگا دراز بکشید، حتی یک تنفس عمیق سه دقیقه‌ای در حالیکه با آرامش نشسته‌اید می‌تواند ذهن‌تان را آرام کند و کمک کند که زمان طولانی‌تری هوشیار و با انرژی باشید.
به معنویت متصل شوید
صرف نظر از اینکه شما یک فرد مذهبی هستید یا نه، یک ارتباط روحانی با یک قدرت بالاتر و بزرگ‌تر می‌تواند به شما کمک کند که نگرانی‌های‌تان را کاهش دهید و تنش‌ها و افکار منفی را که موجب خستگی می‌شوند، مدیریت کنید.
اگر فکر می‌کنید که یک فنجان چای یا قهوه، شما را در طول روز شارژ خواهد کرد، بلند شوید و فنجان‌تان را پر کنید. عادت‌های خوب و سالم و ایجاد تغییرات مفید، یک راه‌حل عالی برای داشتن حس خوب و رسیدن به انرژی لازم برای یک روز شلوغ می‌باشد.
منابع:
مطالب مرتبط
زهره دباغ
ترجمه کلمات جدید برای من مثل سرک کشیدن به دنیای جدید دیگری است. هیجان‌انگیز و چالش برانگیز
