13 توصیه شگفت‌انگیز برای افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر

سندرم روده تحریک‌پذیر چیست

سندرم روده تحریک‌پذیر یا (IBS‏) نوعی اختلال در عملکرد روده است که با درد مزمن در ناحیه شکم، احساس ناراحتی، نفخ و تغییرات در عادات روده‌ای، بدون هرگونه علت ارگانیک دیگری، مشخص می‌شود. اسهال یا یبوست می‌توانند علامت غالب باشند که ممکن است به صورت متناوب ظاهر شوند.

علت سندرم روده‌تحریک‌پذیر شناخته شده نیست، اما چندین فرضیه پیشنهاد شده است. عفونت‌های حاد دستگاه گوارش خطر گسترش و توسعه IBS را افزایش می‌دهد. عوامل دیگری که احتمال ابتلا به انواع این سندرم را زیاد می‌کنند، جوانی، تب طولانی مدت، اضطراب و افسردگی می‌باشند. هم‌چنین رژیم‌های غذایی سرشار از مواد محرک، دخانیات و مشروبات الکلی در وقوع این سندرم مؤثرند.

هیچ تست آزمایشگاهی یا تصویربرداری پزشکی خاصی که بتواند برای تشخیص آی‌بی‌اس به‌کار گرفته شود، وجود ندارد.

آمادگی داشته باشید

سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) می‌تواند یک چالش برای زندگی‌تان باشد که فکر شما را از چالش‌های بزرگ‌تر بیرون می‌آورد. اگر همیشه به فکر آینده باشید و برخی از لوازم اضطراری را دم دست نگاه دارید، می‌توانید علائم بیماری خود را بهتر کنترل کنید.

بدانید کجا می‌روید

هرکسی که مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر باشد باید مسیر را به‌خوبی بشناسد تا در صورت حمله اضطراری، از خود مراقبت کند. چطور می‌توانم به نزدیک‌ترین دستشویی بروم؟ سریع‌ترین، ساده‌ترین و راحت‌ترین راه خروج چیست؟ اگر برنامه داشته باشید، وقتی مشکلی ایجاد می‌شود، همه‌چیز به‌مراتب راحت‌تر می‌شود.

بررسی منو

غذا خوردن در بیرون از خانه برای کسی که مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر است می‌تواند ترسناک باشد. چیزی که می‌تواند روده شما را تحریک کند حتی می‌تواند زیر یک تکه کاهو و یا یک تکه پنیر پنهان شود. اغلب رستوران‌ها منو غذایی دارند که می‌توانید قبل از رفتن آن را به‌صورت آنلاین بخوانید.

اگر شما سؤال یا نگرانی دارید، به آن مکان زنگ بزنید. بهتر است حالا همه‌چیز را متوجه شویم و بررسی کنیم نه اینکه بعداً از موضوع خبردار شویم.

زودتر غذا بخورید.

زمانی که به همراه دوستان به یک رستوران دعوت می‌شوید و شما می‌دانید که نمی‌توانید هر غذایی را بخورید، گاهی اوقات بهتر است یک وعده غذایی سازگار با بدن‌تان بخورید تا از مشکلات اجتناب کنید. اگر دیگران غذا می‌خورند و نمی‌خواهید احساس خجالت کنید و می‌دانید که با خوردن آن غذاها باعث تحریک سندرم روده شما خواهد شد، کمی آب بخورید. و کافی است به اطرافیان خود بگویید زودتر میان وعده خوردید. این مسئله هیچ اشکالی ندارد.

به چیزی که می‌خورید نگاه کنید.

فقط به این دلیل که این میوه‌ها و سبزی‌ها بی‌ضرر هستند، به این معنی نیست که آن‌ها نمی‌توانند یک قسمت را تحریک کنند. کربوهیدرات هضم نشده در برخی از میوه‌ها، سبزی‌ها، لوبیا و گندم می‌تواند یک مشکل باشد. این غذاها را ممنوع نکنید. فقط می‌دانم که برای شما مشکل‌ساز است، پیاز و سیر نیز می‌تواند مشکل‌ساز باشد.

یاد بگیرید که استراحت کنید

اگر شما بیرون از خانه هستید و احساس می‌کنید سندرم روده تحریک‌پذیر شما در معرض تشدید قرار دارد، این امر ممکن است که استرس بیشتری را القا کند. تکنیک‌های آرام‌سازی مانند آرام‌سازی ذهن، یوگا یا آرامش عضلانی پیشرفته می‌تواند کمک کند. با دکتر خود نیز صحبت کنید.

بیرون بروید، فعالیت داشته باشید

تحقیقات حاکی از آن است که فعالیت فیزیکی، علائم سندرم روده تحریک‌پذیر را کاهش می‌دهد. بنابراین برخی فعالیت‌های بدنی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند و همه‌چیز را تحت کنترل نگه دارد. با دکتر خود در مورد اینکه چه چیزی می‌تواند برای شما مفید باشد صحبت کنید.

محدود کردن مسافت‌های طولانی

رفت‌وآمد، جلسه‌ و پیاده‌روی باید کنترل شود. زمانی که مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر شدید، می‌دانید که دور بودن از منطقه راحتیِ شما مشکل‌ساز است، نه‌فقط برای استفاده از دستشویی. سعی کنید زمان انتظار در ماشین یا در یک اتاق کنفرانس یا دور از حمام بودن و استحمام نداشتن را کاهش دهید. هر چه بیشتر در مکانی قرار بگیرید، مشکلات بیشتری می‌تواند برای شما به وجود بیاید.

اجازه دهید برخی از مردم در مورد سندرم روده تحریک‌پذیرتان بدانند

شما مجبور نیستید به همه در مورد سندرم روده تحریک‌پذیر خود بگویید. دانستن این موضوع ممکن است به داشتن فردی در محل کار، در خانه، یا در جاده که می‌تواند شما را تحت مراقبت قرار دهد، کمک کند. این بیماری درمان پزشکی دارد.

برای مبتلایان به آی‌بی‌اس، داروی loperamide Imodium می‌تواند اسهال ناگهانی را درمان می‌کند و ماهیچه‌های شکم شما را کند می‌کند. تعدادی قرص (در فرم مایع نیز) همیشه در کنار خودتان نگه دارید. شما می‌توانید آن را در جیب، ماشین و میز خود قرار دهید. همیشه آمادگی داشته باشید، تصور کنید که ۲۰ دقیقه قبل از اینکه به جایی بروید ممکن است با این مشکل مواجه شوید.

نگه‌داشتن گاز در شکم

قرص‌های گاز آور مانند سمیتیکون یا زغال چوب فعال، می‌تواند به رفع نفخ کمک کند. درحالی‌که علائم IBS می‌تواند یک مشکل باشد آن‌ها می‌توانند مثل مردم متحد در یک مبارزه باشند.

در نظر داشته باشید که چه چیزی برای شما مفید است

روغن نعنا می‌تواند به درد و نفخ کمک کند. و اگر درمان دیگری دارید، هر چیزی که به شما کمک می‌کند، حتی گاهی اوقات مقداری از آن را در جعبه‌ای همراه خود داشته باشید.

بسته‌بندی و نگهداری لوازم

یک کیت اضطراری بدون لباس‌زیر و یک جفت شلوار گشاد کامل نیست. یک جفت اضافی از داروهای موردنیاز خود را در یک کوله‌پشتی یا یک چیز مشابه نگاه دارید و مطمئن شوید که زمانی که نیاز دارید می‌توانید به آن دسترسی داشته باشید.

پاکیزه نگه داشتن

دستمال توالت و دستمال مرطوب ضروری هستند. برای سفر هر دو موجود هستند. دقت کنید که کاغذ توالت در جعبه شما خشک و تمیز باشد و دستمال مرطوب در بسته‌اش مرطوب بماند. به‌ هر اندازه از آن‌ها که می‌توانید در جعبه خود جا داشته باشید، آن‌ها را حمل کنید.

بهداشتی عمل کردن می‌تواند کمک‌کننده باشد

چند بسته از بطری‌های کوچک‌تر و با اندازه‌های مناسب سفر، بهتر از بطری‌های بزرگ‌تر و جاگیر است. هم‌چنین مایع ضدعفونی‌کننده دست برای کیت شما ضروری است. کمی در ماشین و دفتر نگه دارید.

منابع:

1. https://www.webmd.com/ibs/ss/slideshow-ibs-survival-kit