همه چیز در مورد بارداری سالم و تغذیه مناسب که باید یک مادر بداند

مراقبت‌های بهداشتی قبل از زایمان

کلید مراقبت از سلامت فرزند شما این است که مراقبت‌های قبل از زایمان را به طور منظم دریافت کنید. اگر فکر می‌کنید که باردار هستید، اولین قدم مراجعه به پزشک متخصص زنان و زایمان است. در اولین ویزیت آزمایش حاملگی انجام می‌دهید که بدانید در چه ماه و دوره‌ای هستید. (سونوگرافی اولتراسوند که بعدها در حین بارداری انجام می‌شود، به تایید آن تاریخ کمک می‌کند). در طول بارداری، پزشک متخصص وزن و فشارخون شما را اندازه‌گیری می‌کند. در طی دوره حاملگی، شما هم‌چنین باید آزمایشات قبل از زایمان، از جمله خون، ادرار و آزمایشات دهانه رحم و حداقل یک سونوگرافی انجام دهید.

تغذیه در دوران بارداری

شما در حدود 300 کالری اضافی در روز نیاز دارید، مخصوصا در دوران بارداری، وقتی کودک شما به سرعت رشد می‌کند. اما اگر اضافه وزن دارید، پزشک به شما توصیه می‌کند کالری کمتری مصرف کنید. سعی کنید یک رژیم متعادل داشته باشید. این رژیم عبارت است از:

• گوشت بدون چربی
• میوه‌ها
• سبزیجات
• نان غنی شده
• محصولات لبنی کم چرب

قبل از اینکه باردار شوید بدن شما به مواد غذایی ضروری (به خصوص کلسیم، آهن و اسید فولیک) نیاز دارد. متخصصان، ویتامین‌های پیش از تولد را تجویز می‌کنند تا اطمینان حاصل شود که هم شما در سلامت کامل هستید و هم کودک‌تان به خوبی رشد می‌کند. مهم این است که به یاد داشته باشید که در حین بارداری باید به خوبی غذا بخورید.

کلسیم

برای اکثر زنان 19 سال و بالاتر، از جمله کسانی که حامله هستند مصرف 1000 میلی‌گرم کلسیم در روز توصیه می‌شود. از آن‌جا که نیازهای کلسیم نوزاد شما در حال افزایش است، باید مصرف کلسیم را با تجویز پزشک و با استفاده از مکمل‌های کلسیم بالا ببرید.
منابع خوب کلسیم عبارتند از:

• محصولات لبنی کم چربی شامل شیر، پنیر پاستوریزه و ماست
• محصولات تقویت شده کلسیم، از جمله آب پرتقال، شیر سویا و غلات
• سبزیجات سبز تیره از جمله اسفناج، کلم و کلم بروکلی
• لوبیای خشک شده
• بادام
  

  

آهن

زنان باردار حدود 30 میلی‌گرم آهن هر روز نیاز دارند. از آنجا که آهن برای تولید هموگلوبین، (مولکول حمل اکسیژن گلبول قرمز) ضروریست، سلول‌های قرمز خون در سراسر بدن گردش می‌کنند تا اکسیژن را به تمام سلول‌های آن منتقل کنند. بدون آهن کافی، بدن نمی‌تواند سلول‌های گلبول قرمز را به اندازه کافی تولید کند و بافت‌ها و اندام‌های بدن اکسیژن مورد نیاز برای عملکرد خوب را دریافت نمی‌کنند. به همین دلیل برای زنان باردار بسیار مهم است که آهن را در رژیم روزانه دریافت کنند. اگر چه مواد مغذی در انواع مختلف غذاها وجود دارد، آهن موجود در منابع گوشتی نسبت به آهن در غذاهای گیاهی راحت‌تر جذب می‌شود. غذاهای غنی از آهن عبارتند از:

• گوشت قرمز
• مرغ
• ماهی سالمون
• تخم مرغ
• غلات غنی شده
• لوبیا خشک و نخود فرنگی
• میوه‌های خشک
• سبزیجات سبز با برگ‌های تیره
• غلات صبحانه غنی شده آهن

فولات (اسید فولیک)

متخصصان زنان و زایمان توصیه می‌کنند که تمام زنان از سن بلوغ و به ویژه کسانی که در حال برنامه‌ریزی بارداری هستند هر روز 0.4 میلی‌گرم مکمل اسید فولیک دریافت می‌کنند. مطالعات نشان داده است که مصرف مکمل اسید فولیک 1 ماه قبل از شروع و در طی 3 ماه اول بارداری، خطر عوارض لوله عصبی جنین را کاهش می‌دهد.

لوله عصبی در طی چند هفته اول حاملگی، احتمالا قبل از اینکه زن حتی نمی‌داند که حامله است، تشکیل می‌شود، و به مغز و نخاع کودک در حال رشد تبدیل می‌شود. هنگامی که لوله عصبی به درستی شکل نگیرد، نتیجه آن نقص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا خواهد بود. تمام مکمل‌های بارداری حاوی اسید فولیک می‌باشند.

مایعات

مهم است که در طول بارداری مقدار زیادی مایعات، به ویژه آب مصرف کنید. حجم خون زن در طول بارداری به طور چشمگیری افزایش می‌یابد و هر روز به اندازه کافی آب آشامیدنی می‌تواند به پیشگیری از مشکلات معمول مانند کم‌آبی و یبوست کمک کند.

ورزش

پزشک متخصص توصیه می‌کند هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط داشته باشید. اگر قبل از بارداری فعالیت بسیار هوازی شدید داشته باشید، ممکن است بتوانید تمرینات خود را ادامه دهید، تا زمانی که قبل از شروع یا ادامه دادن هر روش ورزشی، با پزشک خود صحبت کنید.

خواب

مهم است که در حین حاملگی خواب کافی داشته باشید. احتمالا بیش از حد معمول احساس خستگی می‌کنید این موضوع به این دلیل است که وزن کودک بر روی رگ‌های خونی فشار وارد می‌کند و شما خسته می‌شوید. خواب کافی هم‌چنین می‌تواند به جلوگیری یا کاهش وریدهای واریسی، هموروئید و تورم در پاها کمک کند.

مواردی که باید در دوران بارداری از آن اجتناب کنید

الکل

یکی از رایج‌ترین علل شناخته شده نقص‌های ذهنی و جسمی، الکل است که می‌تواند باعث اختلالات شدید در یک جنین در حال رشد شود. الكل به راحتی به كودك منتقل می‌شود. مصرف الکل و هم‌چنین مصرف نوشابه‌های گازدار می‌تواند به سیستم عصبی در حال رشد کودک آسیب برساند.

اجتناب از سیگار و نیکوتین

خطرات ناشی از استفاده از نیکوتین و مونوکسید کربن عبارت است از :

• زایمان زورس
• وزن کم هنگام تولد
• سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS)
• آسم و سایر مشکلات تنفسی در کودک

اجتناب از داروهای مضر برای نوزاد

قبل از بارداری حتما باید با متخصص زنان و زایمان و متخصص بیماری خود مشورت کنید. در صورت لزوم یک سری از داروها را کنار بگذارید، زیرا متاسفانه بعضی از داروها خطر زایمان زودرس را افزایش داده و باعث مشکلات رفتاری در جنین می‌شوند. اگر سیگار می‌کشید، باردار بودن ممکن است انگیزه‌ای باشد که این عادت غلط را کنار بگذارید.

بیشتر بخوانید:

در دوران بارداری از انجام این کارها دوری کنید

مادران باردار چه پرهیزات دارویی، غذایی و فعالیتی را باید دنبال کنند؟

کافئین

مصرف کافئین بالا با افزایش خطر سقط جنین همراه است. سعی کنید مصرف خود را به یک یا دو فنجان در روز کاهش دهید.

منابع:

1. https://kidshealth.org/en/parents/preg-health.html