با سندرم پیش از قاعدگی PMS آشنا شوید

سندرم پیش از قاعدگی  PMS

سندرم پیش از قاعدگی Premenstrual Syndrome به مجموعه‌ای از تغییرات جسمی و احساسات مرتبط با چرخه قاعدگی در زنان گفته می‌شود. تغییرات 1 تا 2 هفته قبل از شروع دوره رخ می‌دهد. هنگامی که قاعدگی شروع می‌شود، این تغییرات از بین می‌رود.

اکثر زنان هر ماه حداقل یک نشانه از PMS را در خود می‌بینند. اما این موضوع برای همه یکسان نیست. این تغییرات می‌تواند با افزایش سن تغییر کند. شما می‌توانید با تغییر رژیم غذایی، خواب و ورزش، این تغییرات را بهبود ببخشید. دوره تخمک‌گذاری، زمانی است که یک تخمک از تخمدان‌ها آزاد می‌شود و در روز چهاردهم در سیکل قاعدگی این اتفاق می‌افتد. قاعدگی یا خون‌ریزی پس از 28 روز رخ می‌دهد. علائم PMS ممکن است در روز 14 و شروع به 7 روز پس از شروع قاعدگی شروع شود. علائم PMS معمولا خفیف یا متوسط ​​هستند.

علائم سندرم پیش از قاعدگی 

1. علائم فیزیکی

• نفخ شکمی شدید 
• گرفتگی عضلات
• بزرگ شدن سینه
• گرسنگی شدید
• سردرد
• دردهای عضلانی
• دردهای شکمی شدید
• دست‌ها و پاهای متورم شده
• جوش
• افزایش وزن
• یبوست و یا اسهال

2. علائم عاطفی

• فشار یا اضطراب
• افسردگی
• گریه‌های بی‌علت
• نوسانات خلقی
• بی‌خوابی
• انزوا طلبی
• احساس سرخوردگی و یا از دست دادن کنترل
• خشمگین شدن

3. علائم رفتاری

• فراموشی شدید
• از دست دادن تمرکز ذهنی
• خستگی

علل سندرم پیش از قاعدگی 

حتی اگر PMS شایع باشد، پزشکان دقیقا نمی‌دانند چه چیزی باعث آن می‌شود. این موضوع احتمالا مربوط به تغییرات شیمیایی در بدن شما در طول زمان دوره است. برخی از علائمی که سندرم قائدگی را دوبرابر می‌کند موارد زیر می‌باشد:

• سیگار کشیدن
• استرس شدید
• ورزش نکردن
• بخوابی شدید
• نوشیدن زیاد الکل یا خوردن بیش از حد نمک، گوشت قرمز یا قند
• افسردگی‌های حاد

نکاتی مهم در مورد سندرم پیش از قاعدگی یا PMS

ممکن است زنان با بیماری‌های دیگر متوجه شوند که سندرم پیش از قائدگی آن‌ها بدتر شده است. برخی از آن‌ها سردرد میگرنی، آسم و آلرژی هستند. داروهای ضد درد مانند ایبوپروفن، استامینوفن یا مفنامیک اسید را در صورت درد شدید مصرف کنید. برخی از زنان از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند اسید فولیک، منیزیم، ویتامین B6 و ویتامین E و کلسیم با ویتامین D استفاده می‌کنند. داروهای گیاهی و مکمل‌های بانوان بسیار موثر هستند.

علائم سندرم پیش از قاعدگی پنج تا 11 روز قبل از قاعدگی شروع می‌شود. با این حال محققان بر این باورند که ارتباط تغییرات هورمون‌های جنسی و سطح سروتونین در سندرم پیش از قاعدگی تاثیر مستقیمی‌ دارد. سطح استروژن و پروژسترون در طول زمان افزایش می‌یابد. افزایش هورمون‌ها باعث تغییرات خلقی، اضطراب و تحریک‌پذیری زیادی را ایجاد می‌کند. استروئیدهای تخمدان هم‌چنین فعالیت در قسمت‌های مغز را تحت تاثیر قرار می‌دهند.

در چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

• کم خونی
• آندومتریوز
• بیماری تیروئید
• سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)
• سندرم خستگی مزمن
• بیماری‌های روماتولوژیک

پزشک، ممکن است از شما در مورد هر گونه سابقه افسردگی یا اختلالات خلقی در خانواده بپرسد تا مشخص کند آیا علائم شما در نتیجه PMS یا یکی دیگر از بیماری‌ها است. برخی از شرایط مانند IBS، کم کاری تیروئید و بارداری دارای علائم مشابه با PMS هستند.

پزشک هم‌چنین ممکن است آزمایش تیروئید را تجویز کند تا اطمینان حاصل شود که غده تیروئید شما به درستی کار می‌کند یا خیر، آزمایش حاملگی و احتمالا معاینه لگنی برای بررسی مشکلات زنان بسیار مناسب است.

چه کنیم تا سندرم پیش از قاعدگی را کنترل کنیم ؟

1. حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید
2. رژیم غذایی سالم را دنبال کنید. به عنوان مثال میوه و سبزیجات زیاد بخورید
3. از نمک و کافئین و الکل اجتناب کنید
4. سیگار نکشید
5. به اندازه کافی بخوابید
6. استرس خود را کاهش دهید
7. از مکمل‌هایی مانند اسید فولیک، ویتامین B6، کلسیم و منیزیم، بیشتر استفاده کنید.
8. ویتامین D بیشتری مصرف کنید
9. از مکمل اسید فولیک استفاده کنید

علائم سندرم شدید

علائم شدید PMS بسیار نادر است. درصد کمی از زنان علائم شدید سندرم قاعدگی را تجربه می‌کنند. که روی 3 تا 8 درصد از زنان تاثیر می‌گذارد. این علائم PMDD نام دارد.

علائم PMDD شامل موارد زیر می‌باشد:

• افسردگی‌های حاد
• افکار خودکشی
• تشنج
• مشکل در تمرکز
• دردهای شدید و دردناک
• تغییرات هورمونی شدید مانند بالا رفتن یا پایین آمدن استروژن و پروژسترون

منابع:

1. https://www.webmd.com/women/guide/what-is-pms#3
2. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780